[...] MC proste nogi 12/12/12 Zuraw 10/10/10 3) Wspięcia na palce 4x12 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zprzed karku: 4x 12,12,10,10 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 4 x 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-5 serii po 20 powt. Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-03-26 [...]
[...] 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 102.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio z tym podciąganiem, chociaż regresja poszła do przodu. Dalej próbować 2*10kg*5p i jak najwięcej regresja? 2. Mogę [...]
[...] +2.5 +5*5 +7.5*3 CC*6 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 90*8 100*5 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Hang clean rampa 8: 20 30 40 45 50*8 1a.Spięcia leżąc 4 x 15 1b.Spięcia na boki leżąc (do kolan) 4 x 10 na stronę 2.Wznosy nóg leżąc 4 x 15 Wróciłem do MC po krótkiej przerwie. Na tych 8p mój limit techniczny leży gdzieś między 90 a 100 kg, więc na [...]
[...] 22kg, 22kg, 22kg 4. Podciąganie 3x6powt: ciężar ciała + 3kg 5. Żołnierskie 3x6powt: 25kg, 27.5kg, 30kg 6. Szrugsy 3x6powt: cały stos, cały +2,5 kg, cały + 2,5kg 7. Unoszenie Hantli na boki 3x6powt: 16kg, 16kg, 16kg. Jutro w planach wypad w góry... O ile pogoda dopisze oczywiście @@-) Zmieniony przez - Chory1906 w dniu 2014-09-01 19:00:44
[...] 9x30kg+30kg, 8x30kg+30kg i dzisiejszy trening: 1. Ściąganie linek na bramie+ podciąganie: 3x 10x4stopień, 3x5podciągnięć - czuć zmęczenie z ostatnich dni 2. Unoszenie na boki: 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. Przedramiona 4. Brzuch A to tak a propo wczoraj, w życiu bym nie przypuszczał, że piłkarzyki w końcu się zmobilizują i pokażą, że gruba kasa [...]
[...] pozycje jak do pompek z tym ze nie jestes wyprostowany rownolegle do podlogi tylko ze stania zginasz sie w pol, nogi nieco szerzej rozstawione, pupa w gore, rece na szerokosc barkow na podlodze po czym opuszczasz sie jak najnizej do podlogi uginajac ramiona na boki - sprobuj, poczujesz jak pracuja barki w tym cwiczniu - 10x w serii wystarczy).
09.06.2010 Bary + Triceratops Unoszenie hantla na boki w oparciu o kolano 10kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 Wyciskanie zza karku stojąc 45 x 12 50 x 10 55 x 8 60 x 6 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 30kg x 12 x 4s Prostowanie ramion na wyciagu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 Prostowanie hantla siedząc 12kg x 12 13kg x 10 14kg x 8 Pompki na [...]
Trening około 40min dzisiaj był czas na szybkie bareczki, przerwy około minuty arnoldki 2x15, 3x12 wznosy przodem 4x12 wznosy na boki 3x15 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3x15 wznosy w opadzie 3x12 szrugsy 4x15 BRZUCH "wszysto" po trochu DIETA 3 posiłki stałe i 1 w płynie plus podjadanie- kawałek czekolady i żelków. Szczegóły w [...]
poza pochyleniem się do przodu ugnij porządnie nogi, rolki prowadź na boki, tak jakbyś się chciała odepchnąć (że jakby miał zostać slad, to zostałby jako jodełka)(poza tym trochę mogą boleć nierozciągnięte wewnętrzne strony ud), nie pchać nóg do przodu po lini prostej! teraz aby zachować równowagę 1. można stosować rytm lewa ręka i prawa noga do [...]
[...] równoległy z podłożem) a pochylenie. Wyc. wąskie flarowe - o tym jeszcze poczytam bo póki co nie mam pojęcia na czym polega flarowanie, ale jeśli mógłbyś mi to nieco streścić to byłbym wdzięczny. Wyciskanie wąskim chwytem,tyle że łokci nie prowadzisz przy ciele a na boki.Celuj sztangą w dolne okolice klatki.Więc nie total bok a lekki skos.
[...] tak daleko(chodzi o wychodzenie łokcia poza obrys pleców).Dobierz ciężar adekwatny do twoim możliwości. Wyciskanie flarowe Możesz złapać trochę węziej i mocniej rozpychać się łokciami na boki.Większa ekstensja w stawie łokciowym-większa praca tricepsów. Modlitewnik Złap krótką sztangę lub sztangielkę i wykonuj to ćwiczenie na wolnym ciężarze.
[...] hantlami w oparciu o kolano 3s Brzuch: scyzoryki 3-4s. B Nogi: "Żuraw" 3-4s Nogi: Wykroki 3-4s. Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3-5s Klatka: Pompki z nogami na podwyzszeniu 3-4s. Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2-3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch: Russian Twist 3-4s. Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd.
[...] w fabryce Spyderco w Japonii a więc można być spokojnym o jakość wykonania. Klinga szlifowana jest ze stali o grubości 2,25mm i ma długość 52mm. Kształt klingi to bardzo głęboki drop point z wklęsłym szlifem dającym z jednej strony łatwość cięcia a z drugiej wytrzymałość w grzbietowej części ostrza. Ostrze w przedniej części grzbietowej ma [...]